Las lesiones deportivas son un problema que está ligado a la falta de entrenamiento y calentamiento, los accidentes fruto del sobre-esfuerzo y la competitividad y, en definitiva, a un conjunto de factores controlables e incontrolables.

Llevar sesiones de ejercicios físicos muy exigentes o participar en competiciones deportivas muy duras puede traer consecuencias a tu cuerpo. El cansancio, la fatiga y la falta de preparación para desarrollar la actividad influye en que puedas lesionarte más fácilmente. Para poder recuperarte durante tus sesiones de entrenamiento, ayuda mucho ingerir proteínas como amix fusion para que puedas ayudar a tu cuerpo a construir una mejor forma muscular.

Claves para evitar lesiones deportivas

Hay que tener en cuenta varios consejos para tratar de evitar lesiones deportivas. A saber:

1. Lleva un buen equipamiento. En muchos deportes, el equipamiento es fundamental para que podamos realizar bien el ejercicio. Pensemos por ejemplo en el running, donde unas zapatillas inadecuadas pueden llevarnos a colocar el pie de otra forma, o a que el impacto de nuestra zancada tenga más fuerza sobre nuestras plantas.

2. Calienta de manera adecuada. El calentamiento es un aspecto fundamental antes de cualquier entrenamiento o actividad deportiva. Piensa que si los músculos están fríos, es mucho más fácil que por un mal movimiento puedan quebrarse o deteriorarse, o que se produzca una fractura por la repetición de un mismo movimiento sin que el músculo haya entrado previamente en calor.

3. No te exijas excesivamente. No va a ser fácil que tus músculos se recuperen de manera óptima, si constantemente fuerzas la máquina, hasta el punto de hacer movimientos inadecuados que claramente pueden provocarte una lesión. Trata de reducir el nivel, piensa que no sólo tienes que ganar o batir tu récord, sino también estar listo para la próxima prueba.

4. Descansa. El descanso es un aspecto fundamental para que puedas recuperar tus tejidos. Un deportista que no lleva un período de descanso adecuado podrá encontrarse muchas veces con que la fatiga excesiva le acaba pasando factura cuando menos se lo espera.

5. Aliméntate bien. Algunos problemas con nuestros tejidos y nuestros músculos pueden tener que ver también con que no llevamos una buena alimentación. Esto no sólo nos lleva a rendir menos, también a tener un sistema inmunológico más débil y poder sufrir enfermedades o ser más proclive a tener problemas musculares.

Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a evitar lesiones deportivas. En cualquier caso, tienes que saber que la lesión a veces puede ser inevitable y obedecer a factores que tú no controlas totalmente.

Si estás harto de pasar el tiempo encerrado en el gimnasio intentando ponerte en forma, aprovecha la época estival para dedicar tiempo a la aventura y las emociones fuertes. Los deportes extremos no solo te producirán un subidón de adrenalina sino que además pueden ayudarte a quemar gran cantidad de calorías.

Descenso de volcanes o volcano boarding

El snowboard es uno de los deportes más populares de los de deslizamiento con tabla, pero no el único. Con el esquí acuático se puede quemar entre 400 y 500 calorías por hora. Sin embargo lo último en deportes con tabla es el descenso de volcanes. Nicaragua es uno de los destinos favoritos para este tipo de deporte que pueden llegar a consumir entre 300 y 400 calorías por descenso, además de las calorías necesarias para subirla que fácilmente pueden duplicar las del descenso.

Rafting

Vivir cerca de las montañas es una ventaja para los amantes de los deportes de aventura. Experimentar la emoción de hacer rafting en las aguas bravas de los rios de montaña solo o con la compañía de tus amigos produce una descarga de adrenalina única. Pero haciendo rafting no solo consigues una buena descarga de adrenalina sino que además ejercitarás la parte superior de tu cuerpo llegando a quemar entre 400 y 500 calorías por hora.

Esferismo o zorbing

Original de Nueva Zelanda, el esferismo o zorbing, como es mundialmente conocido, consiste en bajar una ligera cuesta dentro de una pelota de plástico gigante. No hay cálculos, pero imagina la cantidad de calorías que se pueden quemar dando vueltas dentro de una gran bola de plástico transparente, además tratando de mantener el equilibrio te dará una gran base de entrenamiento.

Surf

Si vas a pasar las vacaciones de verano en la playa, con el surf puedes quemar entre 200 y 260 calorías por hora. Además de cabalgar las olas y hacernos disfrutar de las emociones del mar como pocos deportes, ejercitaremos los brazos y las piernas para remar con la tabla para subirnos a las olas y al mantenernos sobre la tabla surfeando las olas.

Saltos al mar desde un acantilado

El salto al mar desde un acantilado es un deporte de alto riesgo que si bien el salto en si no consume un numero alto de calorías, la subida hasta la cima del acantilado es realmente el ejercicio que nos ayudará a la quema de grasa. Se puede llegar a consumir entre 700 y 1000 calorías por hora hasta subir al punto de salto del acantilado. Así que imagina la cantidad de ejercicio diario que se puede hacer si se hacen tres o cuatro saltos al día.

A lo largo y ancho de Europa existen grandes reservas de agua dulce, numerosos ríos y arroyo que a su paso, modelan el paisaje y en muchas ocasiones crean recorridos tortuosos que nos dejan para nuestro deleite cascadas y cataratas de lo más interesantes, tanto para los amantes de la naturaleza como para los amantes de los deportes de aventura, sobre todo para los amantes del senderismo y el trekking, pero también para los amantes de la escalada y el barranquismo, etc.

Uno de los países de Europa donde podemos encontrar más cascadas y algunas de la más bonitas del continente europeo, es en Bulgaria, en plena zona de los Balcanes, al este de Europa. Bulgaria es un país con una baja densidad de población y la mayoría de la población se concentran en la capital, Sofia y un par de ciudades más, el resto de la población se encuentra diseminada en pequeños y medianos pueblos rodeados por la naturaleza. Estas características hacen muy interesante ir visitar Bulgaria para conocer sus encantos naturales. Podremos disfrutar de su inigualable atractivo natural, sus cascadas, sus montañas, sus bosques salvajes y muchos más, y siempre como una experiencia única alejada de los masificados circuitos turísticos tradicionales de Europa occidental.

En cuanto a las cascadas de Bulgaria, algunas además de por su belleza, también pueden ser disfrutadas por los amantes del, senderismo, el trekking, el barranquismo y la escalada, aunque actividades como el barranquismo y la escalada en la mayoría de estas cascadas, conllevan un gran riesgo para cualquier persona con poca experiencia, y solo es recomendable para los amantes de la adrenalina más experimentados, que se pueden permitir practicarlos con unas mínimas condiciones de seguridad.

La primera cascada que mencionaremos es Skakavitsa. Se encuentra ubicada en las montañas de Rila y es una atracción turistica myuy demanda por los senderistas que visitan Bulgaria. Cuenta con una caída de 70 metros de altura. En invierno, dada su altitud, la cascada se congela completamente y solo con el aumento de las temperaturas en primavera se deshiela formando un imponente torrente de agua con la acumulación repentina del agua proveniente de la propia cascada y de los hielos en descongelación de las parte más altas de la montaña.

Sin embargo, esta no es la cascada con el salto de agua más grande del país. La más grande de Bulgaria y de buena parte de Europa oriental, en concreto de toda la península balcánica, es la cascada Raysko Praskalo con sus casi 125 metros de altura con un flujo de agua permanente. Se encuentra ubicada en el Parque Nacional de los Balcanes Centrales. Curiosamente su nombre Bulgaro traducido al español significa algo parecido a Spray celestial.

Por último mencionaremos “El cañón de las cascadas” también conocido como “46 maravillas de los Rodopes” . Su belleza y singularidad radica en tratarse de todo un sistema de cascadas distribuidas de forma continuada en el cañón que forma la garganta del garganta del río Elenska. De las 46 cascadas, la más grande es “Orfeo” con una caida de 70 metros de altura. El recorrido es largo si queremos ver las 46 “maravillas” pero el esfuerzo merece la pena. Si os decidís por el recorrido preparad una excursión para un día completo.

Si habéis encontrado interesante este artículo y queréis conocer más sobre Bulgaria o concretamente sobre sus cascadas, podéis visitar el blog de senderismoeuropa.com , además de mucha información también podréis encontrar información sobre como viajar y como disfrutar de una experiencia inolvidable en este país balcánico.

¿Por qué montar en bicicleta eléctrica?

Antes de explicarte algunas de las razones por las que montar en bicicleta vamos a explicar lo que es una bicicleta eléctrica para evitar confusiones. Lo primero de todo es recalcar que una bicicleta eléctrica te asiste en el pedaleo, pero no significa que por eso vayas a dejar de hacer ejercicio. Si activas la asistencia pero no pedaleas, tu bicicleta no se mueve. Es decir, te ayudará cuando tengas que subir pendientes o sea un tramo difícil o, simplemente, te sientas cansada. De esta forma, podrás aguantar más tiempo subida y lograrás consumir grasa.

8 Razones para usar tu bicicleta eléctrica

Ahora sí que vamos a pasar a las 8 razones por las que montar en bicicleta eléctrica:
Ahorro en transporte. – La primera razón por la que usar la bicicleta eléctrica es porque te permite practicar ciclismo siempre que te vaya bien, esto es, usar tu bicicleta eléctrica como transporte. Sí, sí, como lo oyes, úsala para ir al trabajo o a comprar el pan si está algo lejos, por ejemplo. Además de que harás una grandísima labor contribuyendo a cuidar el medio ambiente, estarás practicando ejercicio sin darte cuenta.

Bicicletas eléctricas únicas

Fabricantes como Bikelec han apostado por la bicicleta eléctrica desde el comienzo, creando modelos cada vez más atractivos, tanto que solo con verlos te hacen plantearte cambiar de bici, te montan la bicicleta bajos tus requisitos y sin duda es un motivo para sumarte a la moda.

Ponerte en forma

– Este verano, plantéate el reto de coger forma y practicar deporte. Aparte de llevar dieta equilibrada, por supuesto. Así que no lo dudes, prepara diferentes rutas para hacer con tu bicicleta eléctrica y a por todas. Seguramente ya sabrás que con la bicicleta ejercitas diferentes partes de tu cuerpo, no solamente las piernas, también el sistema cardiovascular, brazos, espalda…

Antidepresiva

– La sensación de libertad que puedes tener montando en bicicleta eléctrica es indescriptible. Imagina algún lugar que te gustaría recorrer con la bici tú sola, escuchando solamente el ruido del aire, de los árboles al moverse o de los pájaros. Este es uno de los beneficios que puedes obtener montando en bicicleta: antidepresivo, relajante… Aparte de estos, también nuestro organismo se ve beneficiado por su uso.

Mejora tu capacidad cerebral

– En diferentes estudios que se han hecho sobre este tema, se llegó a la conclusión de que hay un aumento de la capacidad cerebral (aproximadamente un 15%) porque mejoraron la capacidad cardio respiratoria. Esto es debido a que gracias a montar en bicicleta nuestro cerebro crea nuevas células en el hipocampo.

Elimina el colesterol

– como ya te hemos dicho antes, conseguir estar más tiempo encima de la bicicleta, tu cuerpo reacciona y consume grasas porque es un ejercicio continuado. De esta forma el colesterol llamado malo se reduce considerablemente.

Compartir momentos familiares

– Tus hijos son pura energía y muchas veces no puedes continuar su ritmo. Disfrutar de momentos junto a ellos montando todos en bicicleta, aporta grandes beneficios a vuestra familia que os hará estar más unidos que nunca.

Mejora la presión arterial

– La práctica habitual del deporte en general, de la bicicleta en particular, ayuda notablemente a que tu presión arterial mejore. Esto te va a venir muy bien si eres hipertensa.

Reduce el ritmo cardíaco

– Otra de las razones por las que montar frecuentemente en bicicleta es que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca cuando estás en reposo. Esto significa que, si tienes un ritmo cardíaco alto estando en reposo, existe una mayor probabilidad de que padezcas alguna enfermedad cardiovascular.

Ahora seguro que ya no puedes tener ni una sola excusa por la que no usar tu bicicleta con motor eléctrico. Puedes usarla sola, con amigos, con familia… es súper divertido compartir buenos momentos al igual que os ponéis en forma todos. ¿Por qué no planificas un día de bicicleta con tu familia y vais al campo a pasar el día? Seguro que os lo pasáis genial.

¿Estás empezando a planear tu rutina en el gimnasio? ¿Dentro de tus objetivos está la idea de ganar masa muscular? Seguramente hayas escuchado hablar de las famosas proteínas, pero puede que todavía no tengas muy claro de dónde las puedes obtener.

En un principio, puedes fijarte en que la naturaleza es sabia y tiene alimentos para casi todo. Por este motivo, deberías saber que ingerir ciertos alimentos como son los frutos secos entre los que se encuentran las nueces, almendras y pipas de girasol, son muy beneficiosos para la salud. Además de otros alimentos ideales para un desayuno completo como la avena, también rica en otros componentes como potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc y múltiples vitaminas.

¿Ya estás imaginándote el desayuno protéico? Pues aún puede serlo más si añades las claras de huevo a tu dieta. Sin duda, un ayudante ideal para hacer la digestión más rápida y para ingerir grasas saludables.

Aunque si estás más interesado en ganar peso muscular rápidamente tras tus rutinas de gimnasio, la mejor opción es recurrir a la nutrición deportiva. Por ejemplo, el hecho de consumir un batido de proteínas tras cada entrenamiento te ayudará a conseguir tus metas a la hora de moldear tu cuerpo y figura. Para ello, no hace falta que te gastes mucho dinero y siempre tienes la opción de comprar productos de suplementación deportiva con códigos descuento online.

La marca MyProtein, On, MusclePharm, Cutler o Muscletech son solo algunos ejemplos de la extensa variedad de productos que pueden encontrarse en este campo tan especializado de la nutrición. La forma más cómoda para ingerir estas proteínas será a través de los batidos. ¿Ya los has probado? Y si no es lo que más fácil te resulta tomarte, prueba con la manteca de cacahuete o las barritas energéticas para sentirte en todo momento con fuerzas para entrenar. ¿Preparado?